ШТА ДА ГРИЦНЕТЕ ПРЕД СПАВАЊЕ? Топ 5 намирница које су добре за дијету, а помажу да лакше заспите

Ако желите да смршате па тако што не вечерате, размислите још једном о тој одлуци. Прескакање оброка, према стручњацима, може да успори метаболизам и донесе више штете него користи.

 Ако легнете гладни, сан ће бити лошији, будићете се ненаспавани и исцрпљени. Постоји неколико намирница које можете да одаберете за вечеру или касну ужину, а да вас не гризе савест јер сте одступили од дијете или здраве исхране.

1. Домаћи воћни јогурт

Воћни јогурт са полице у маркету често има много додатог шећера и адитива, па се не препоручује код дијете. Ако сте љубитељ ове сласне ужине, набавите грчки јогурт и засладите га свежим бобицама, најбоље би било трешњама, јер могу позитивно да утичу на мелатонин, хормон који је задужен за квалитетан сан.

2. Ћуретина

Ћуретина садржи аминокиселину триптофан, која уопштено подстиче спавање, па је добра опција за вечеру или каснију ужину. Направите сендвич са ћурећим прсима и поврћем или сенфом (избегавајте кечап и мајонез, који су калоричнији) и имаћете савршен вечерњи оброк.

3. Свежи сир и воће

Протеин, који се налази у сиру, може да помогне да останете сити све до јутра и да се не будите током ноћи да бисте нешто "грицнули". Истовремено, триптофан може да допринесе квалитетнијем сну, а за мало слаткоће додајте манго или ананас. Уживајте у занимљивој комбинацији намирница и здравој вечери!

4. Бадеми

Ако увече осећате неку врсту "кризе" и грицнули бисте нешто, бадеми су добра опција. Обезбедиће вам вредне протеине, као и магнезијум, минерал за који се верује да помаже код несанице. Бадеми мају високу калоријску вредност, па се трудите да не претерате. Једна шака је сасвим довољна да будете сити током целе ноћи.

5. Киви

Уколико заиста осећате глад, киви не може да задовољи ваше потребе, али је идеалан као ужина након вечере, уколико вам се нешто једе. Богат је витаминима и минералима, а према студији коју је објавио Национални центар за биотехнолошке информације у Америци, садржи мелатонин, који доводи до бољег и квалитетнијег сна. Брже ћете заспати, а не морате да бринете око килограма.

Србија Данас/Лепа и Срећна/К.Л./Пренела. Т.О.