SVAKE GODINE ISTA PRIČA - Raskošna praznična trpeza i prejedanje! Evo kako možete sebe poštedeti osećaja nadutosti i tromosti

Zašto je prejedanje tokom praznika loše?

Ako su namirnice koje konzumirate dobro izbalansirane, vaše telo neće imati potrebu za dodatnom hranom, ma koliko ona bila primamljiva.

Nutricionisti navode da je sve što traje od dva do tri dana podnošljivo za organizam, ali da problem nastaje kada ta faza traje od 10 do 15 dana. Telu je, nakon toga, potrebno u proseku od tri do četiri ned‌jelje da se vrati u početno stanje i da se metabolizam ponovo ubrza.

Nova godina, Badnje veče, Božić, Uskrs....dani su tokom kojih sebi možemo dati malo oduška, ali savetuje se da to ne potraje i nakon toga.

Kombinacije hrane koja se pravi tokom prazničnog perioda su obilne, teške i masne, a često je to meze, zatim prasetina sa prilozima, salatama, pitama, a kad tome dodate hleb, to sve može dovesti do prejedanja za kratko vrijeme.

Zbog toga se savetuje da se, čak i sa takvom hranom, napravi dobar balans i da ne pravite kombinacije koje izazivaju osećaj naduvenosti i tromosti.

Kako da odolite primamljivoj hrani?

Prejedanje predstavlja stres za telo, a da bi vam praznik ostao u lepom sećanju, predlažemo da pratite sledeće savete:

Rasporedite obroke - Redovni i ravnomerno raspoređeni obroci su savršen recept da održite svoj metabolizam u dobroj formi. Trudite se da i tokom praznika zadržite tu rutinu, te tako sebi obezbedite manje iskušenja, kako ne biste preterali za prazničnom trpezom.

Birajte šta jedete - Savet je da izbegavate hranu sa zasićenim mastima, pa tako, na primer, možete jednu četvrtinu tanjira ispuniti svojom omiljenom hranom, a ostatak zdravom hranom, kao što su nemasni proteini, integralne žitarice, voće i povrće.

Dajte sve od sebe da to ispoštujete, te pojedite zdrav doručak kada se probudite, jer ćete tako sprečiti pojavu prevelikog apetita kada konačno sednete za trpezu.

Prošetajte - Idite u šetnju sa porodicom i prijateljima između i posle obroka, jer je to odličan način da se malo pokrenete tokom dana, a pritom provodite kvalitetno vreme sa svojom porodicom.

Jedite polako - Mozgu je potrebno otprilike 20 minuta da dobije poruku da vam je stomak pun, pa se zato savetuje da jedete polako, te da dobro žvaćete hranu kako biste je bolje svarili i na vreme osetili da ste siti.

Pijte vodu - Tokom celog dana treba piti dosta vode kako bi se u telu stvorio privremeni osećaj sitosti. Osim toga, planirajte da pojedete mali deo svoje omiljene poslastice, jer će vam to dati osećaj da sebi ništa ne uskraćujete i držite se toga.

Fokusirajte se na bitne stvari - Umesto da hrana bude središte vašeg dana, svoju  pažnju usmerite ka odnosu sa prijateljima i porodicom. Odvojite vreme za njih između zalogaja, jer ćete manje jesti, a više uživati.

Srbija Danas/atvbl.rs/Prenela: T.O.