Нутриционисткиња Ивана саветује како да задржите ВИТКУ ЛИНИЈУ у периоду ПРАЗНИКА - Посебно упозорила на ГАЗИРАНА пића

Сваке године, у највећем делу Европе бележи се пораст срчаних обољења и срчаних удара у периоду празника.

Преједање не сме никоме да буде смисао живота, нити обележје новогодишњих празника, иако је увек лепо видети богату празничну трпезу и породицу окупљену око ње. Ипак, не треба доћи у ситуацију да због велике количине поједене хране јануар проведемо у болници, што стварно може да се деси, истакла је на почетку Ивана Шарчевић, нутрициониста.

Наиме, прелазак са немасне на масну храну, као и повећан унос хране могу изазвати озбиљне здравствене последице. Масна храна провоцира тегобе пробавног система и жучне кесе, због чега је организам оптерећен великом количином масти животињског порекла и простим угљеним хидратима у виду разних врста колача и торти, а све се то одвија у вечерњим сатима, што још више погоршава ситуацију. С друге стране, слана храна узрокује висок крвни притисак, што даље може да доведе до веома озбиљних компликација.

Нутрициониста и фитнес тренер Ивана Шарчевић поделила је савете како остати фит, здрав и задржати линију.

– Уколико се придржавате целе године балансиране исхране и тренинга, тих неколико празничних дана се слободно опустите. Много је битније како се храните до маја. Тих пар дана празничне трпезе не могу нарушити ваш изглед и здравље - одмах је истакла на почетку Ивана Шарчевић.

А ово су Иванини савети како да поведете рачуна о здрављу и изгледу и не преједате се.

• Обавезно доручкујте
• Не прескачите оброке. Уколико прескачете оброке, може да се деси пад инсулина, и да надокнадите и вишком калорија у следећем оброку.
• Нека пола тањира увек буде свеже поврће. То ће вас, такође, заситити и унећете довољно влакана.
• Крећите се што више можете у тим данима или тренирајте
• Пијте мање газираних пића ( беспотребних калорија )
• Једите од свега по мало. Познато је да за празнике има разних специјалитета на трпези. Узмите од свега по мало и уз меру ( како се не би преједали)
• Једите са честим паузама у јелу (3-5 минута) како бисте добилио сигнал из желудца да ли сте још гладни
• Смањите гликоген пре празника ( смањен унос угљених хидрата) и урадите један јачи тренинг тих празничних дана. То је битно јер услед испражњених залиха гликогена и убрзаног метаболизма, мање су шансе да се оно што поједете претвори у сало.
• Пијте доста воде. Ако пијете алкохол посебно поведите рачуна о уносу воде. Вода такође одржава метаболизам брзим и штетне материје ће брже отићи. Самим тим, уколико конзумирате алкохол, спречићете дехидратацију организма.

– И, на крају, прођу празници и враћате се својим рутинама и ритуалима. То је нешто што је доста битније него тих пар дана славља. Да остатак године живите и храните се балансирано – закључила је Ивана.

Србија Данас/Ј.Шипчић

Дозвољено преузимање целог или делова текста само уз навођење и линковање извора Србија Данас и аутора.