'БЕЗ овог НАПИТКА не почињем дан' - Нутриционисткиња Ана открила колико ШОЉА КАФЕ ШТЕТИ здрављу, а које намирнице ЈАЧАЈУ ИМУНИТЕТ
Није лако имати добро здравље, витку линију и бити у форми у континуитету 365 дана у години, али је могуће ако читаве године имате исте навике, јаку дисциплину, континуитет и организацију. Нутриционисткиња Ана открива како да то постигнете.
Здрава и правилна исхрана на првом месту, физичка активност, избегавање алкохола и пушења, као и редован сан су кључни за имунитет. Како да се још заштитимо од вируса и ојачамо имунитет?
Нутриционисткиња Ана Петровић истакла је да је кључ доброг здравља - разноврсност у исхрани.
-Добро здравље и имунитет се стичу променом лоших навика у континуитету. Антиоксиданси смањују оштећење ћелијских структура и настанак разних инфекција и болести код човека! Неки од најјачих антиоксиданаса су ликопен из парадајза, каротеноиди из бундеве, броколија, шаргарепе, паприке, антоцијани из боровнице, ароније, шљиве, полифеноли из грозђа, какаоа, зеленог чаја и др.
Омега 3-масне киселине смањују ризик од хроничних обољења, па препоручујем свакодневни унос маслиновог уља, семенки лана, чије. Белу рибу попут ораде, ослића, пастрмке или бранцина треба јести 2-3 пута недељно. Тањир треба да буде увек пун поврћа различитих боја, које потиче од биљног пигмента.
Бета глукан садрже овсене пахуљице, интегралне житарице и печурке. Целулозу и пектин, јабуке, малине, поморанџе, купус, зелена салата, сочиво, грашак, пасуљ, кромпир.. Сви нутријенти треба да буду равномерно заступљени у исхрани јер имају заштитну, градивну и енергетску улогу - рекла је Ана.
Нутриционисткиња је открила да свој дан увек започиње водом или биљним чајем. Кафу не пије никада, али зелени чај обожава и јако јој прија.
Открила колико шољица кафе штети здрављу
-Кафа је после воде течност која се у целом свету највише пије. Поједина експериментална истраживања указују да умерено конзумирање кафе може помоћи у превенцији оксидативног стреса, хроничних обољења попут дијабетеса тип 2, различитих облика канцера, Паркинсонове и Alchajmerove болести. Са друге стране, превише конзумирања кафе може негативно да се одрази на здравље. Преко три кафе на дан може да доведе до гастритиса, несанице, раздражљивости, грчева у мишићима и повишеног холестерола, па самим тим и већег ризика од кардиоваскуларних болести. Труднице и жене у постменопаузи, уколико користе хормонску терапију, треба да избегавају кафу - закључила је Ана.
Србија Данас/JollyWoman/Пренела: Ј.Ш.