Муче вас умор, танка коса и ЛОМЉИВИ НОКТи - Ево шта вам недостаје у исхрани
Обратите пажњу на оно што једете свакодневно!
Многа истраживања показују да је заступљеност протеина у исхрани важна за наше целокупно здравље, а нарочито здравље костију и мишића. Ако их не уносимо довољно, у нашем се телу могу да се догоде одређене негативне промене, које понекад узрокују и озбиљније здравствене проблеме.
Како доноси WebMD, постоји неколико симптома захваљујући којима можемо да препознамо да у организам уносимо недовољне количине протеина.
Девојчици дијагностикована ЛЕУКЕМИЈА на основу једне промене - Многи родитељи на ово не би обратили пажњу
Мушкарци, ЛЕКАР УПОЗОРАВА - Учестало ноћно мокрење може бити знак ОЗБИЉНЕ БОЛЕСТИ, ево када је време да РЕАГУЈЕТЕ
Иако сваки од њих не мора да значи да имамо недостатак протеина, у већини случајева управо су ово неки од првих знакова упозорења на које бисмо обратили пажњу:
- отицање, посебно на подручју стомака, ногу, стопала и руку
- нагле промене расположења
- проблеми с ноктима, косом и кожом
- слабост и умор
- појачан апетит
- споро зацељивање рана
- слаб имунитет
Јаја
Јаја су један од најквалитетнијих извора протеина у исхрани, с обзиром на то да садрже све есенцијалне амин киселине у правим пропорцијама. Једно средње велико јаје садржи око 6 грама протеина и низ виталних нутријената, укључујући витамине и минерале. Јаја су, врло приступачна и свестрана намирница која се може припремати на различите начине, чинећи их идеалним избором за оброк у било које доба дана. Поред тога, јаја су богата хранљивим мастима, витаминима Б групе и витаминима Ц, што их чини изузетно хранљивим.
Бадем
Бадеми су веома хранљиви орашасти плодови, богати протеинима, здравим мастима, витаминима и минералима. Око 30 грама бадема садржи приближно 6 грама протеина, што их чини одличним извором биљних протеина. Поред протеина, бадеми су богати витаминима Е и Б групе, магнезијумом и влакнима. Ова комбинација нутријената чини бадеме идеалним за снабдевање енергијом, подршку здрављу срца и побољшање пробаве. Бадеми су корисни у регулисању шећера у крви и управљању телесном тежином, што их чини одличним додатком уравнотеженој исхрани.
Пилетина
Пилетина је популаран извор протеина, посебно због свог високог садржаја немасних протеина. Пилећа прса, на пример, садрже око 31 грам протеина у 100 грама, чинећи их изврсним избором за оне који траже висококвалитетне животињске протеине. Поред протеина, пилетина је такође богата есенцијалним витаминима и минералима, попут витамина Б групе, који су неопходни за различите функције у телу. Пилетина је ниска у мастима, што је чини одличним избором за уравнотежену исхрану, посебно за оне који теже одржавању мишићне масе и здравој тежини.
Кикирики
Кикирики иако технички спада у махунарке, често се конзумира као орашасти плод и представља значајан извор биљних протеина. Уз то, кикирики је богат здравим мастима, посебно мононезасићеним мастима, које доприносе здрављу срца. Око 25 грама кикирикија садржи око 7 грама протеина, што га чини корисним додатком уравнотеженој прехрани. Кикирики је добар извор витамина Е, магнезијума, и фолне киселине, што га чини нутритивно богатом намирницом.
Туна
Туна је један од најбољих извора протеина међу рибама, са високим садржајем протеина и ниским садржајем масти. У 100 грама туне налази се око 30 грама протеина, чинећи је идеалним избором за високопротеинске дијете. Осим протеина, туна је позната по свом богатству омега-3 масних киселина, које су важне за здравље срца и мозга. Ове масне киселине помажу у смањењу упала у телу.
Киноа
Киноа је једна од ретких житарица која садржи све есенцијалне амин киселине, чинећи је комплетним извором биљних протеина. Осим што је богата протеинима, киноа је такође добар извор дијеталних влакана, гвожђа и магнезијума. У 100 грама куване киное налази се око 4 грама протеина. Киноа је одличан избор за вегетаријанце и вегане.
Грчки јогурт
Грчки јогурт се истиче у категорији млечних производа због свог високог садржаја протеина. У 100 грама грчког јогурта налази се око 10 грама протеина, што је готово двоструко више у односу на традиционални јогурт. Осим тога, богат је калцијумом и пробиотским културама, које су корисне за пробавни систем. Грчки јогурт је одличан избор за доручак, међуоброк, или као додатак различитим јелима, пружајући кремасту текстуру и додатну нутритивну вредност.
Соја
Соја је један од најбогатијих извора биљних протеина, пружајући комплетан спектар есенцијалних амин киселина потребних за људски организам. У 100 грама куване соје налази се око 17 грама протеина. Соја је такође богата влакнима, витаминима, минералима, и фитохемикалијама. Због свог богатства протеинима, соја је популаран избор међу вегетаријанцима и веганима, а такође је корисна за особе које смањују унос меса у својој исхрани.
Црвено месо
Црвено месо, попут говедине и јањетине, је издашан извор висококвалитетних животињских протеина. У 100 грама печене говедине налази се око 26 грама протеина. Црвено месо је такође богато витаминима Б групе, гвожђем, цинком и селеном. Међутим, важно је умерено конзумирати црвено месо, јер висок унос може бити повезан с одређеним здравственим ризицима, укључујући повећани ризик за срчане болести и одређене врсте рака. Одабир немасних делова и умереност у конзумацији кључни су за уравнотежену исхрану.