PREZIRETE znojenje u TERETANI, ali želite RAVAN STOMAK? Skinite SALO bez vežbi i GLADOVANJA prateći nekoliko jednostavnih KORAKA
Moguće je smanjiti kilograme sa stomaka bez napornog vežbanja uz nekoliko promena u ishrani i načinu života. Saveti uključuju ishranu manjih, češćih obroka bogatih proteinima i složenim ugljenim hidratima, ograničavanje konzumiranja alkohola, poboljšanje kvaliteta sna, redovno unošenje vode, izbor pravih ugljenih hidrata i zamenu šećera. Ove male promene mogu doprineti gubitku sala oko stomaka i unaprediti opšte zdravlje
Mnogi od nas sanjaju o gubitku težine sa stomaka, ali pomisao na vežbanje izgleda predosadno ili prenaporno za većinu nas.
Ili, možda jednostavno nemamo vremena da se posvetimo vežbama za sagorevanje masti.
Iako vežbanje ima brojne prednosti za um i telo, osim što samo doprinosi gubitku težine, postoje načini da skinete kilograme sa stomaka bez odlaska u teretanu ili udaranja po trotoarima tokom trčanja.
Evo kako da istopite salo tako što ćete napraviti neke male promene u ishrani i načinu života.
Ne postoji NORMALNA MENSTRUACIJA, ali postoji OBILNA! POJAČANO KRVARENJE nekada može biti znak OPASNIH BOLESTI - "Pregled je obavezan!"
Ako imate BOLNO i gnojno GRLO - testirajte se! POLNO prenosiva bolest postala imuna na ANTIBIOTIKE - "dobija se i POLJUPCEM"
1. Jedite malo, jedite često
Dobra je vest ako ste neko ko voli da gricka.
- Ključna je ishrana manjih, češćih obroka koji su bogati proteinima i sadrže složene ugljene hidrate, kaže David Viener, specijalista za ishranu i obuku u Freeletics-u.
Dejvid smatra da uz prave obroke, kontrolu porcija i vreme, možete da jedete svaka dva ili tri sata, da ostanete siti, a da i dalje gubite salo oko stomaka.
- Idealna hrana koju treba uključiti u svoju ishranu uključuje piletinu, ćuretinu, losos, jaja, slatki krompir, smeđi pirinač i povrće bez skroba, kao što su brokoli, karfiol i spanać, dodaje on.
2. Smanjite količinu vina
Ne volimo da vas podsećamo, ali pijenje alkohola doprinosi masnoći oko sredine.
David kaže: - Iako pijenje malih količina alkohola, posebno crnog vina, može imati neke zdravstvene koristi, previše pijenja može u stvari štetiti i vašem zdravlju i struku.
- Nedavne studije pokazuju da konzumiranje previše alkohola može podstaći mast da se skladišti kao visceralna mast (mast koja leži u nama, oko naših organa).
Nastojte da pijete umereno i pridržavajte se preporučenih vladinih smernica od 14 jedinica nedeljno.
Odličan način da se uverite da se pridržavate ovoga je da izaberete pola litre, male limenke ili pojedinačne mere.
Ili, pokušajte sa niskoalkoholnim ili bezalkoholnim alternativama koje često imaju potpuno isti ukus, bez velikog unosa kalorija.
3. Spavajte više da biste manje jeli
Što lošije spavate, to ste gladniji, pokazuju studije.
- Kada ne spavate dovoljno, nivoi grelina - hormona zbog kojeg osećate glad - raste, a nivoi leptina - hormona odgovornog za to da se osećate siti - opadaju, objašnjava Dejvid.
Rezultat je više jedenja sledećeg dana.
Radite na svojoj "rutini spavanja" da biste imali bolji san.
To znači da svako veče u isto vreme odlazite na spavanje, zamračite prostoriju i izbegavate ometače sna kao što su alkohol, kofein i veliki obroci uveče.
Nastojte da spavatemsedam do osam sati svake noći i vidite da li vam to poboljšava apetit.
4. Ostanite hidrirani
Prednosti održavanja hidratacije su beskrajne, jer je voda uključena u skoro svaku hemikaliju u telu.
- Pijanje puno vode može pomoći u detoksikaciji organizma, smanjenju ukupnog unosa tečnih kalorija, suzbijanju apetita i sagorevanju kalorija, objašnjava Dejvid.
Potrudite se da pijete najmanje šest do osam čaša vode dnevno.
Ako vam se ne sviđa ukus, biljni čajevi su odličan i ukusan način da ostanete hidrirani ili pokušajte da dodate sveže voće u običnu vodu.
5. Uživajte u ugljenim hidratima
Lični trener Vil Duru kaže da ugljeni hidrati nisu zlo i da zapravo mogu pomoći u gubitku težine.
- Pobrinite se da jedete prave ugljene hidrate - to je tajna, kaže on.
- Birajte ugljene hidrate koji sadrže vlakna, kao što su integralne žitarice, jer će vlakna održavati pravilno funkcionisanje vašeg digestivnog sistema i činiće vas sitijim, tako da se onda nećete vraćati po sve više hrane.
6. Zamenite svoje šećere
Studija je nedavno sugerisala da je fruktoza – vrsta šećera – faktor broj jedan koji doprinosi gojaznosti.
- Ishrana bogata šećerom može imati posebno štetan uticaj na vaš srednji životni vek, jer se šećer pretvara u glukozu i koja se taloži u krvi da bi se uskladištio i u jetri i u srednjem delu, kaže Dejvid.
Umesto da skrenete niz prolaz za grickalice i slatkiše kada dođete u supermarket, držite se spoljnih ivica i izbegavajte veštačke šećere kao što su keksi, kolači i slatkiši.
- Ako žudite za slatkim poslasticama, odlučite se za užinu kao što su narezane banane sa puterom od orašastih plodova ili napravite sopstveni jogurt tako što ćete pomešati grčki jogurt sa izborom bobičastog voća i zamrznuti na nekoliko sati, dodaje David.