POBEDITE BOLOVE U LEĐIMA: Tri jednostavne vežbe za zdravu kičmu
Lakše je nego što mislite.
Bolovi u kičmi najčešće dolaze kao posledica toga što se malo krećemo.
Vežbama koje slede aktiviraćete leđnu muskulaturu i tako popraviti prokrvljenost na tom delu tela.
Dovoljno je izdvojiti nekoliko minuta da preduhitrite bolove! Isplati se!
OVAKO ODRŽAVA LINIJU: Vežbe za GUZU po preporuci Goce Tržan! (VIDEO)
POSLEDNJA PRILIKA DA SE ZATEGNETE DO LETA: Tri vežbe za savršene noge! (VIDEO)
ZA BRAZILSKU GU*U: Najbolje vežbe za zatezanje i podizanje zadnjice
Početni položaj: zauzmite četvoronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a ugao u kuku iznosi 90°. Gudni koš pritisnite na dole!
Opis vežbe: napravite grbu na leđima.
- Broj serija: 3
- Ponavljanja u seriji: 20-25
- Pauza između serija: 15 sekundi
Početni položaj: legnite na stomak i oslonite se na podlaktice, tako da trup i glava budu u zaklonu.
Opis vežbe: ispružite ruke i zadržite oslonac na dlanovima.
- Broj serija: 6
- Trajanje serije: 20 sekundi
- Pauza između serija: 15 sekundi
Početni položaj: zauzmite četvoronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a ugao u kuku iznosi 90°. Prednji deo stopala oslonite na tlo.
Opis vežbe: osloncem na prednji deo stopala i opruženjem nogu podignite kukove visoko. Zadržite položaj nekoliko sekundi pa se spustite na puno stopalo.
- Broj serija: 3
- Ponavljanja u seriji: 20-25
- Pauza između serija: 15 sekundi
SMRŠALI STE, A I DALJE IMATE PODBRADAK? Ove vežbe za lice treba da radite (FOTO)
MLADI SU SVE GOJAZNIJI: Deci ne nedostaju vežbe za trening da bi bila zdrava!
